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Como estamos de vuelta a las calles tras el desconfinamiento del Covid-19 y como muchas personas hemos estado confinadas más tiempo del que nos hubiese gustado, tenemos que ponernos al día. Tu cuerpo se pone más rígido y un poco más torpe, por la falta de actividad. Debido a la necesidad de quedarse en casa, parte de su fuerza muscular puede haber desaparecido.
En este blog damos consejos sobre cómo ponerte en forma y aumentar tu resistencia física y mental.
Salimos del confinamiento
Es comprensible que estés cansado de ver siempre a la misma gente que convive contigo. Sin embargo, todavía no es seguro para muchos de nosotros, en nuestro estado de salud ir a visitar a familiares, amigos, dar un paseo por la ciudad, ir de viaje al pueblo o ir de tiendas.
Tenemos una solución provisional ahora que podemos salir a pasear por un parque, en la misma calle o en el jardín de tu casa o de la urbanización, siempre acompañados las primeras veces, siéntate en tu andador y mantén una conversación como hacías antes con tus familiares, amigos, eso sí, manteniendo la distancia de seguridad y con nuestra mascarilla.
No debemos olvidarnos de las tres normas principales al salir de casa y mantener relación con otras personas: higiene, mantener la distancia de seguridad y llevar la mascarilla puesta. Esto es más fácil, si llevas tu andador o silla de ruedas o también si usas un Rollz Motion, tu todoterreno Rollz Motion Performance así como con el Rollz Flex. Sólo recuerda poner el freno antes de sentarte para que no pueda moverse tu andador. ¡Siempre la seguridad lo primero!
Le sorprenderá cuánta gente vuelve a disfrutar hablando con familiares, amigos o simplemente saludar a un conocido, manteniendo la distancia mínima de un metro y medio que es una forma segura de contacto social.
Incluso un hombre de 99 años puede moverse y aguantar todos los días si hace un esfuerzo y se fija una meta. Tal vez tengas espacio en tu jardín, como el veterano británico de 99 años Tom Moore. El pasado mes de Abril, el británico se ofreció a correr cien vueltas (de 25 metros cada una) en su patio trasero, apoyado por su andador. Al hacerlo quería recaudar mil libras para los trabajadores de la salud durante el período de cuarentena británica. Se sorprendió a sí mismo y a toda Gran Bretaña recaudando la cantidad final de patrocinio de 32 millones de libras. ¡Cuestión de reconocimiento y solidaridad!
El veterano, conocido como el Capitán Tom, comenzó el desafío tres semanas antes de su cumpleaños número 100 y caminó unas diez vueltas todos los días. “Las dos primeras vueltas son las más difíciles”, dijo Moore. “Luego me concentro en lo que estoy haciendo y simplemente lo hago. Una vez que empiezo estoy bien y así es como puedo seguir adelante”.
Sé como el Capitán Tom y fíjate una meta diaria medible para tu ejercicio de caminar y comparte la meta con los demás para que te animes a cumplirla.
Empieza a caminar de nuevo
Puedes trabajar en tu estado físico con un paseo diario al aire libre, con un andador. Si camina con regularidad, mejorará su salud de muchas maneras. Considere su andador como un apoyo para su misión de hacer más ejercicio.
Consejos para incorporar en sus ejercicios con regularidad:
Si haces que caminar sea un hábito saludable, descubrirás que cada día se llega un poco más lejos o que caminar sea más fácil cada día. Si puedes mantener esta rutina durante media hora al final de cada sesión de ejercicio de cada día, deberías estar orgulloso de ti mismo. Sigue así.
Si vas por el mismo camino todos los días, puede que se vuelva aburrido. Camina a veces en dirección contraria a la de los otros días o gira a la izquierda en vez de a la derecha en la primera esquina para ver cosas diferentes en tu ruta.
Lleva tu propio asiento
Si caminas, tal vez te encuentres a un amigo, familiar y queráis pararos, sentaros a charlar y así tomarte un descanso, y en ese caso no tienes que buscar un asiento para ti, siéntate en tu andador o si vas de visita a casa de unos amigos o familiares, tienes tu asiento contigo: puedes sentarte fácilmente en tu propio andador. Si tienes un Rollz Motion o un Rollz Motion Performance, puedes transformarlo en una silla de ruedas en la que puedes sentarte aún más cómodo. Sin embargo, siempre hay que tener en cuenta que tienes que mantener la distancia de seguridad de un metro y medio de distancia.
Desinfecta tus manos durante el paseo
Lleve siempre toallitas desinfectantes o gel desinfectante para que, si has tocado algo, puedas desinfectarte las manos en el paseo. Un frasco de gel desinfectante cabe fácilmente en el bolsillo que incorpora la bolsa del respaldo del Rollz Motion o en el fondo del bolsillo de la cesta del Rollz Flex. Si te limpias las manos con este gel, déjalas secar bien antes de volver a tocar los mangos de tu andador. El alcohol del gel desinfectante puede afectar a la espuma de los mangos y deteriorarlos. Afortunadamente, el gel se seca en segundos.
Usar un audífono
En un encuentro espontáneo en la calle, la gente a veces se olvida de mantenerse a distancia mientras habla. Cuando la audición está limitada, las personas tienden a estar más cerca de lo que están ahora… Así que, si usas un audífono, póntelo y no lo dejes en casa. Es importante, mantener la distancia de seguridad aconsejada.
Desinfecte su andador regularmente
Mientras el coronavirus siga existiendo, es importante lavarse las manos regularmente. Por extensión, le aconsejamos que también desinfecte su andador. Esto se debe hacer siempre que haya sido utilizado por otra persona, por ejemplo, cuando te empujaron en la silla de ruedas.
Las partes metálicas y las ruedas pueden limpiarse con un paño de limpieza estándar utilizando un desinfectante que mate al virus, recuerde que 15 ml. de desinfectante como la lejía por 1 litro de agua, es lo aconsejable. Sin embargo, los suaves mangos de espuma de poliuretano que también incorporan el andador Rollz Motion o Rollz Performance no pueden ser limpiados con ningún desinfectante. Los productos que contienen alcohol, como los desinfectantes de manos, y la lejía pueden atacar la espuma de poliuretano. Por lo tanto, no utilice productos a base de alcohol para desinfectar los mangos. Le recomendamos que limpie los mangos a fondo con un trapo limpio mojado en solución de detergente neutro, como el de la ropa y lo mismo se aplicará a los apoyabrazos y al mango del paquete de la silla de ruedas. Luego lave el paño que ha utilizado a 60 grados. La funda del cojín del Rollz Motion debe lavarse regularmente en la lavadora, a 30°C.
En la situación actual, debido al coronavirus, se recomienda hacer esto regularmente.
Comprar en los supermercados con una distancia mínima de 1,5 metros.
En la mayoría de las tiendas, se aplican instrucciones estrictas para mantener la distancia entre los clientes y el uso de guantes. En los comercios de España habitualmente están situados en la entrada junto a un bote de desinfectante, si no los encuentras justo en la entrada seguro que en la sección de frutería los encontrarás. Por el momento, no se pretende mantenga conversaciones sociales en la tienda y si lo hace mantenga la distancia de seguridad.
Los comercios animan a sus clientes a realizar pagos con tarjeta de crédito, aunque puede seguir pagando con dinero.
Los supermercados tratan pragmática y razonablemente en términos de medidas anti COVID-19 a las personas en sillas de ruedas, con andadores… Incluso aquellos que dependen de un andador pueden simplemente llevarlo consigo al interior y hacer sus compras sin tener que llevar también una cesta o carrito de compras del propio establecimiento. Nuestro andador carro de la compra Rollz Flex es muy cómodo y útil para este tipo de situaciones. Usar tu andador como carrito también reduce el riesgo de infección, pero hay que tener cuidado de mantener la distancia con los demás.
Hacer de la regla de 1,5 m. un buen hábito
Recuerda que un andador Rollz, ya sea el andador convertible en silla de ruedas Rollz Motion o Rollz Motion Performance o el increíble andador carro de la compra Rollz Flex, o cualquier otro andador siempre será un buen compañero para mantener las normas básicas de seguridad en la vuelta a la nueva normalidad, por tamaño para mantener la distancia de seguridad de 1,5 m., también nos serán muy útiles sus bolsas y accesorios por su capacidad de almacenamiento, sus bolsillos para ordenar y guardar mascarillas de recambio, gel hidroalcohólico…. Además, siempre llevas contigo tu propio asiento.
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